7 učinkovitih i zdravih načina za kontrolu ljutnje

Indeks stranice

• 1. Shvatite to
• 2. Stanka
• 3. Vježbajte vještine opuštanja
• 4. Pronađite humor u najtežim situacijama
• 5. Odredite svoj tip ljutnje
• 6. Razmislite o traženju stručne pomoći
• 7. Kanalizirajte svoj bijes

Jeste li osoba usijane glave? Ljutite li se zbog svake sitnice koja se događa oko vas? Tada ste vjerojatno u fazi kada želite kontrolirati svoj bijes, ali ne možete. A ako ste na toj pozornici, ovaj post je za vas.

Nitko ne voli prgavu osobu u svojoj blizini, pa ni ona sama. Ljutnja je uobičajena emocija svakog čovjeka. Neki to pokazuju, neki ne, a neki to uzimaju predaleko da utječe na njihove odnose, osobne ili poslovne. Dakle, prije nego što situacija izmakne kontroli, trebali biste poduzeti neke učinkovite mjere da je stavite pod kontrolu. Iskorijeniti ovo možda nije lak posao, ali nije ni nemoguće.

Ljutnja može biti različitih oblika – može biti suptilna – samo u vašem umu, može biti mala iritacija, ponekad glasnije riječi, ponekad čak može izaći kao vaše djelovanje – vodi prema nasilju, pa čak i ponekad način na koji gledate netko. Kada izgubiš kontrolu nad sobom kada tvoje riječi nisu onakve kakve bi trebale biti kada moraš požaliti zbog svojih riječi i ponekad se čak ispričati kasnije kad si rekao, nisam ovo mislio reći. Sad kad kažemo da nismo ovo htjeli reći, što znači da ste htjeli reći nešto drugo, ali rekli ste nešto drugo, tako da nemamo nikakvu moć nad sobom.

Prirodno je ljutiti se, zar ne? Ili imam izbora? Mnogi od nas misle da se ljutnja 'samo dogodi' Pa, biste li se naljutili na svog šefa i onda ga zlostavljali ili udarili? Ne. Ima mnogo ljudi u našim životima koje poštujemo ili se bojimo, ili je on na takvom mjestu da ih ne možemo ne poštovati bilo čime. Svjesno biramo gdje, kada, s kim, koliko i koliko dugo bismo se mogli ljutiti, što znači da imamo moć napraviti još jedan izbor.

Dakle, koje su to odluke koje možemo učiniti kako bismo kontrolirali svoj bijes? Evo 7 učinkovitih i zdravih načina koji će nam pomoći da ostanemo mirni:

1. Shvatite to

Identificiranje točaka okidača vaše ljutnje vrlo je važno. Imajte na umu bilo što ili bilo koga tko remeti vaš mentalni mir nije vrijedno toga. The Gubiti razum ova fraza već govori da ste vi taj koji nešto gubi, a ne osoba ispred vas. Dakle, koje su stvari koje gubite? Sreća, duševni mir, fizičko zdravlje, energija i moć. Razumijevanje situacija jedna je od glavnih točaka za smanjenje ljutnje. Ponekad možemo pogrešno shvatiti određenu situaciju, čak i pogrešno protumačiti ono što je netko rekao. Stavljanje sebe na mjesto osobe ispred može vam dati jasnu perspektivu scenarija. Ali ako to nije slučaj i čvrsto vjerujete da je netko učinio nešto loše ili neprihvatljivo, pa je vaš bijes opravdan, onda razmislite, vi stvarate bijes zbog njegovog djela i remetite svoj mir je način da to riješite? Ako postoji problem, morate ga riješiti, ali njihovo djelo ne bi trebalo prouzročiti vaš gubitak.

dva. Pauza

U trenutku kad osjetite da ćete eksplodirati od bijesa, ZASTANITE, udahnite i odgodite reakciju. U toj pauzi pogledajte svoje misli i svjesno odaberite svoju reakciju. Zamijenite grube riječi; svu viku i agresiju zamijenite smirenijim tonom. Pogledaj to ovako? Zašto biste nekome dali moć da kontrolira vaše emocije, vaše reakcije? Osoba koja bi vas mogla nešto mučiti i vi sami im dajete ključ svoje ljutnje.

Pravljenje stanke uvijek pomaže u smanjenju intenziteta vaše reakcije općenito. Kada zastanete da odlučite o svojim riječima i emocijama, nakon toga ne žalite i na kraju ćete imati zadovoljstvo zbog kontrole koju imate nad sobom. Međutim, pod pauziranjem ne mislim na beskonačno odgađanje vaše reakcije. To bi vaš bijes pretvorilo u diva; vaša bi veza postala gorča. Ovo vam neće dugo pomoći jer će na kraju jednog dana izaći na vidjelo.

3. Vježbajte vještine opuštanja

Korištenje tehnika opuštanja pomoći će vam da kontrolirate svoju ljutnju u velikim razmjerima. Jedan od najučinkovitijih načina koji bih predložio je 'meditacija'. Meditacija ne pomaže samo u smanjenju ljutnje, već ova drevna metoda načina života pomaže nam osvijestiti sebe. Ako se redovito prakticira, može nam pomoći u sagledavanju stvari iz druge perspektive, dajući nam unutarnji mir i vodeći sjajan život. Ne samo da se vaše mentalno zdravlje, već i vaše fizičko zdravlje poboljšava ako svakodnevno meditiramo čak 15 minuta.

Nakon što stvorimo ljutnju i istrelimo je na osobi, često ne nalazimo zadovoljstvo koje smo trebali dobiti. To je zato što ljutnja nikada ne dolazi sa zadovoljstvom. Oni su polarna suprotnost jedan drugome. Ponekad to utječe i na cijeli dan, a događaj nam ostavlja gorak okus u ustima. Dakle, umjesto da gubimo cijeli dan, trebali bismo potrošiti 15 minuta na medijaciju.

četiri. Pronađite humor u najtežim situacijama

Jeste li ikada vidjeli smiješan video u kojem ljudi padaju, automobili se sudaraju, bicikli skreću sa staze, a zatim padaju glavom bez obzira. Svi smo vidjeli ove smiješne videe. Što te videozapise čini smiješnima? Pozadinska glazba, ako samo promijenite pozadinsku glazbu u intenzivnu, više vam neće biti smiješna, ako ne i tužna. Toliko je lako manipulirati našim mozgom. U istoj situaciji ishodi se jako razlikuju. Slično tome, kada se netko naljuti u nekoj situaciji, druga osoba u tome pronađe humor.

Često nam je razgovor o staroj svađi ili užarenoj situaciji smiješan, a ne iritantan. Nije to zbog vremena koje je prošlo, bilo ga je i tada, samo smo ga morali tražiti. Dakle, prije nego što uskočite u svađu ili svađu, zastanite i sagledajte situaciju tražeći humor. Velike su šanse da ćete pronaći ne samo jedan, već mnogo aspekata humora koji će na kraju razvedriti situaciju i nositi se sa situacijom puno lakše i učinkovitije.

5. Prepoznajte svoj tip ljutnje

Ljutnja je emocija kao i ljubav, tuga, strah i sreća, no pitanje je kontroliramo li mi svoje emocije ili naše emocije kontroliraju nas? Ako vaša ljutnja kontrolira vaš život, onda vaša ljutnja izmiče kontroli. Bolje ga ukrotiti u ranoj fazi spoznaje. Svatko od nas ima drugačiji način izražavanja ljutnje. Neki ljudi kažu jednu ili dvije riječi i fuj, već su mirni; neki bi razbijali stvari, neki bi udarali šakama o zid, a neki bi ljudima razbijali lica. Ako pripadate bilo kojoj od ovih kategorija ili je vaš tip drugačiji, poanta je identificirati vaš tip ljutnje.

To će vam pomoći da vidite tko i što vas pokreće. Bolje je držati se na sigurnoj udaljenosti od njih, ako ne i eliminirati. Ili sljedeći put kad se nađete u takvoj situaciji, znate, postoji šansa da stvorite ljutnju u svojoj glavi koja bi vam pružila zaštitni štit jer se već odupirete svojoj ljutnji od početka.

6. Razmislite o traženju stručne pomoći

Ako vas je obuzimao vaš bijes, ako svaka druga osoba u krugu zna da ste vi cijelo vrijeme bijesno čudovište i ako vaši najbolji odnosi pate zbog vašeg bijesa, toplo bih vam preporučio da potražite stručnu pomoć, ne samo za zbog drugih ali zbog svog zdravlja. Kada je osoba ljuta, tijelo oslobađa hormone stresa, poput adrenalina, noradrenalina i kortizola. Zbog toga se povećava broj otkucaja srca, krvni tlak, tjelesna temperatura i brzina disanja.

Prema MedicalNewsToday, ljutnja koja je redovita i ekstremna može, na primjer, doprinijeti:

• Bolovi u leđima
• Glavobolje
• Hipertenzija/visoki krvni tlak
• Nesanica
• Sindrom iritabilnog crijeva ili drugi probavni poremećaji
• Poremećaj kože
• Moždani udar
• Srčani udar
• Smanjeni prag boli
• Vikend imunološki sustav

Osim fizičkih posljedica, tu su i psihičke posljedice koje bi mogle postati glavno pitanje. kao što su:

• Depresija i neraspoloženje
• Poremećaji u prehrani
• Zlouporaba alkohola i droga
• Samoozljeđivanje i suicidalne ideje
• Nisko samopouzdanje

7. Kanalizirajte svoj bijes

Stres može biti motivator, a može biti i neophodan za preživljavanje. Tjelesni mehanizam borbe ili bijega govori osobi kada i kako da odgovori na opasnost. Međutim, kada se tijelo prelako pokrene ili postoji previše stresora odjednom, to može potkopati mentalno i fizičko zdravlje osobe i postati štetno.

Ako odlučite ne isticati se zbog određene situacije, pohranili ste ogromnu količinu energije od svog tog oslobađanja adrenalina. Što učiniti sa svom tom energijom? Radite na donošenju društvene promjene koja vas je na prvom mjestu razljutila. Intenzivno vježbajte. Naporno raditi. Uložite svu tu energiju u nešto vrijedno toga.